Recherche en santé psychique

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(Schizophrénie et Bipolarité)

Ce qui suit ne se substitue pas à l'avis d'un médecin psychiatre.

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Patient schizo-affectif depuis 2011 — en rémission depuis 2015

Voici quelques conseils qui m'ont aidé :

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1. Santé

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(Hygiène de vie, régulation, gestion émotionnelle, traitement)

• Se lever à heure fixe pour stabiliser l’humeur.

• Utiliser les alarmes de votre téléphone pour ne rien louper.

• Sortir chaque jour, s’exposer à la lumière naturelle.

• Faire du sport (marche, natation, judo, jogging, musculation).

• Gérer le sommeil (horaires de coucher/lever réguliers).

• Ne pas hésiter à acheter ou essayer plusieurs pilulier                   (certain pilulier ne sont pas agréable à utiliser). 

• Connaître "l’anosognosie".

• Mettre son pilulier dans des endroit stratégique bien visible      (cuisine, douche...)

• Avoir une alimentation équilibrée (oméga 3, magnésium, vitamines).

• Éviter les écrans et la musique le soir ; préférer la lecture.

• Pratiquer la pleine conscience (méditation, respiration).

• Créer une routine du matin et du soir.

• Repérer les signes précoces d'une phase hypomaniaque.

• Tenir un journal émotionnel.

• Gérer les angoisses (musique douce, mandalas, respiration).

• Faire des activités de relaxation (yoga, sophrologie).

• Pratiquer l’auto-compassion.

• Attention aux croyances (coïncidences, synchronicités excessives).

• Ne surtout pas consommer de drogues ni d’alcool.

• Préférer le thé vert au café.

• Gérer les impulsions alimentaires.

• Faire de l’exercice en extérieur.

• Limiter les stimulants (caféine, sucre).

• Adapter son alimentation sans culpabiliser (si prise ou perte de poids importante due au traitement).

• Consulter une diététicienne si besoin.

• Éviter les "sauts à la conclusion"

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2. Relations

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(Vie sociale, communication, soutien, empathie)

• Ne pas rester trop longtemps seul.

• Participer à un GEM (Groupe d’Entraide Mutuelle).

• Rejoindre un groupe de parole (UNAFAM).

• Ne pas avoir peur de demander de l’aide.

• S’entourer de personnes positives.

• Participer à des activités de groupe (club, atelier, sorties).

• Accepter des moments de solitude, sans excès.

• Apprendre à se mettre à la place des autres.

• Méta-communiquer face à une double contrainte.

• Rejoindre des forums/groupes en ligne (avec esprit critique).

• Ne pas avoir honte de ses imperfections et faux pas.

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3. Travail

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(Projet professionnel, intégration, autonomie)

• Se renseigner sur les aides professionnelles (RQTH, AAH, ESAT).

• Prendre en compte ses capacités et limites.

• Chercher des opportunités flexibles (temps partiel, télétravail).

• Participer à des formations adaptées.

• Chercher à devenir acteur de ses soins.

• Apprendre de nouvelles compétences (hobby, langue, instrument).

• Fixer des objectifs à court terme.

• Planifier ses journées avec un agenda ou une to-do list.

• Utiliser des cartes mentales pour structurer ses idées.

• Exprimer sa créativité dans un cadre.

• Trouver un lieu calme pour écrire (bibliothèque).

• Expliquer ses idées en partant du concret vers l’abstrait.

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4. Argent

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(Autonomie, gestion, aides indirectes liées à la santé/travail)

• Rechercher les aides comme l’AAH, la RQTH, les dispositifs d'accompagnement.

• Participer à des activités gratuites ou subventionnées via les "GEM" ou associations.

• L'orientation "ESAT"

• Éviter les cigarettes pour faire des économies

• Aller dans les médiathèques gratuites 

• Croix-Rouge Française

• Secours Populaire Français

• Emmaüs France

• Action contre la Faim

• Apprentis d'Auteuil

• Restos du Cœur

• Secours Catholique

• Société de Saint-Vincent-de-Paul

• CCAS (Centre Communal d'Action Sociale) des Mairies

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5. Foi

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(Valeurs, sens, philosophie, équilibre intérieur)

• Retenir deux mots clés : Amour et Travail.

• Toujours chercher le juste milieu.

• Lire des livres inspirants (Nietzsche, Camus, Sénèque par exemple).

• Faire preuve de patience : chaque petit progrès compte.

• Chercher un ancrage par la méditation, l’écriture ou la lecture philosophique.

• Cultiver une approche existentielle : être à la fois lucide, humble et relié au monde.

• Se traiter avec douceur comme on le ferait avec un ami.

• Ecouter : "Je te donne" de Goldman par exemple.

• Faire des dessins, musiques, écritures, poème, art créatifs

• Même si ce n'est pas parfait !

• Etre fier de sa maladie

• Penser résilience...